A partir de los 60, es importante añadir a nuestra dieta o aumentar el consumo de alimentos que ayudan a proteger los dientes y encías. Desde DEOCARE queremos destacar como grandes aliados de esta etapa de la vida:
ALIMENTOS ALIADOS
1. Lácteos bajos en grasa
Ricos en calcio y vitamina D, que ayudan a mantener dientes y huesos fuertes. Por ejemplo: Yogur natural, queso fresco, leche o bebidas vegetales fortificadas.
2. Verduras de hoja verde
Aportan minerales y vitaminas para encías sanas. Por ejemplo: Espinaca, acelga, kale.
3. Frutas ricas en vitamina C
Protegen las encías y ayudan a la cicatrización. Por ejemplo: Naranja, fresas, kiwi, mandarina.
4. Pescados grasos ricos en omega-3
Tienen efecto antiinflamatorio para las encías. Por ejemplo: salmón, sardinas, atún.
5. Frutos secos (en cantidades moderadas)
Fuente de minerales y vitaminas; ideales si se pueden masticar bien. Por ejemplo: almendras, nueces, pistachos.
6. Carnes magras y huevos
Aportan proteínas para mantener los tejidos y encías.
7. Frutas y verduras crujientes (si la dentadura lo permite)
Estimulan la saliva, que protege ante caries. Por ejemplo: manzana, zanahoria, apio.
8. Alimentos ricos en antioxidantes
Ayudan a reducir inflamación e infecciones. Por ejemplo: arándanos, uvas moradas, té verde (sin azúcar).
También te recordamos la importancia de una buena hidratación para mantener tu boca en perfectas condiciones.
ALIMENTOS A EVITAR
Alimentos que es mejor reducir o directamente evitar, para cuidar de tu salud bucodental a partir de los 60. Te resaltamos:
1. Azúcares simples
Favorecen caries, especialmente cuando hay sequedad bucal. Por ejemplo: caramelos, galletas, bollería, mermeladas.
2. Bebidas azucaradas y gaseosas
Desgastan el esmalte y aumentan el riesgo de caries. Por ejemplo: refrescos, bebidas energéticas, té o café endulzado.
3. Alimentos pegajosos
Se adhieren a los dientes y son difíciles de limpiar. Por ejemplo: caramelos blandos, frutas secas muy pegajosas (como dátiles o pasas), turrones blandos.
4. Almidones refinados
Se transforman en azúcar en la boca. Por ejemplo: pan blanco, patatas fritas, pasta normal sin fibra.
5. Bebidas muy ácidas
Pueden erosionar el esmalte. Por ejemplo: jugos cítricos muy concentrados, bebidas con limón de forma frecuente.
6. Alcohol
Contribuye a la sequedad bucal y favorece problemas en encías.
7. Alimentos muy duros
Riesgo de fractura dental o daño a prótesis.
Haciendo estos pequeños cambios, notarás una gran diferencia en tu salud bucodental y general. ¡Consúltanos si tienes dudas en DEOCARE estamos para ayudarte!