Junto a una higiene oral adecuada, la dieta juega un papel crucial en el cuidado de nuestros dientes y encías. Al incluir ciertos alimentos en tu dieta diaria, puedes fortalecer tu salud bucal y reducir el riesgo de problemas dentales y de salud general. A continuación, desde DEOCARE te presentamos una lista de alimentos que son aliados clave para una boca sana, para que no falten en tu plato:
1. Frutas y Verduras Crujientes:
Frutas y verduras como las manzanas, zanahorias y apios tienen una textura crujiente que estimula la producción de saliva. La saliva es fundamental para la limpieza de la boca, ya que ayuda a eliminar restos de comida y bacterias.
2. Pescados Ricos en Omega-3:
El salmón, la trucha y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes tienen propiedades antiinflamatorias y contribuyen a la salud de las encías. Además, el omega-3 puede ayudar en la prevención de enfermedades periodontales. Eso sí, asegúrate bien del origen, sobre todo del salmón (siempre mejor que sea salvaje), ya que hoy en día hay granjas en las que los crían con tóxicos y hormonas nada positivos para la salud.
3. Té Verde:
El té verde es una excelente fuente de antioxidantes que combaten la inflamación y protegen las encías contra las bacterias dañinas. Consumir té verde de forma regular puede contribuir a mantener una boca sana.
4. Frutos Secos:
Almendras, nueces y otros frutos secos son ricos en calcio y proteínas que benefician la salud de los dientes. Además, masticar frutos secos estimula la producción de saliva, ayudando en la limpieza de la boca.
5. Ajo:
Aunque su olor puede no ser el más agradable, el ajo contiene compuestos que combaten las bacterias que causan caries y enfermedades de las encías. Consumido con moderación, el ajo puede ser un aliado en la protección de la salud bucodental.
6. Tofu y Alimentos a Base de Soja:
El tofu y otros productos a base de soja son ricos en calcio y proteínas, lo que los convierte en excelentes opciones para fortalecer los dientes y las encías. Además, contienen fósforo, otro mineral esencial para la salud bucal, ya que ayuda a remineralizar el esmalte dental.
7. Espinacas y Otros Vegetales de Hoja Verde:
Las espinacas y otros vegetales de hoja verde, como la col rizada y la acelga, son ricos en calcio y vitamina C. Estos nutrientes son esenciales para mantener dientes y encías fuertes y saludables.
8. Jengibre:
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Puede ayudar a combatir las bacterias que causan mal aliento y problemas dentales, además de promover una buena salud oral en general.
9. Cítricos con Moderación:
Aunque los cítricos como las naranjas y los limones son ricos en vitamina C, que es esencial para las encías saludables, deben consumirse con moderación debido a su acidez. Demasiada acidez puede erosionar el esmalte dental, así que es importante enjuagarse la boca con agua después de consumir cítricos.
10. Arándanos y Moras:
Estas frutas son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la inflamación de las encías y combatir las bacterias orales dañinas.
11. Acelgas y Brócoli:
Estos vegetales son ricos en vitamina A, que es esencial para la formación y mantenimiento de los tejidos bucales y dentales.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria no solo mejorará tu salud bucodental, sino que también contribuirá a tu bienestar general. Recuerda que, además de una dieta equilibrada, es esencial mantener una rutina de higiene oral adecuada que incluya cepillado, uso de hilo dental y visitas regulares al dentista. Al combinar una buena nutrición con hábitos de higiene bucal, estarás en el camino correcto hacia una sonrisa sana y radiante.
No te olvides también de beber suficiente agua a lo largo de tu jornada. El agua es esencial para la salud general del cuerpo, pero también desempeña un papel crucial en la salud bucodental. Beber agua ayuda a eliminar los restos de comida y a mantener una boca bien hidratada, lo que es vital para prevenir la sequedad bucal y la proliferación de bacterias.
Y por supuesto, cuentas con el equipo de DEOCARE para consultar acerca de nutrición adecuada y consejos para mantener tu salud bucodental en un estado óptimo. Contacta con nosotros/as si así lo deseas.
